nogi masa

Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan. Coś jest nie tak ? Chciałbym by nogi nie były razem z barkami . Nie wiem w jaki dzień i z czym mógłbym je ćwiczyć . Cel treningu to masa . Czy serie są odpowiednie ? Jakieś ćwiczenia do tego wszystkiego jeszcze dodać ? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na [...]

Poniedziałek: Klata i Ramiona KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 2.PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam. Pn. Plecy + Triceps. Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6 Martwy Ciąg. 12/10/8/6 Sztrugsy 3x15 Triceps: Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam. Pn. Plecy + Triceps. Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6 Martwy Ciąg. 12/10/8/6 Sztrugsy 3x15 Triceps: Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 [...]

Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml [...]

[...] leżąc ("delfinek") Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta (neck wrestling) Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków. MINUTA PRZERWY >> Runda III: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu - i [...]

Witam ponownie. Ćwiczę 4 dniowym splitem (poniżej go umieszczę) dochodzi drugi miesiąc ćwiczeń (Ogólnie moja przygoda ,,kulturystyka,, - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Witam oto mój plan FBW , wobec tego mam pytanie czy nie jest za cięzki ten trening i czy moze byc tyle serii na partie , dodam ze priorytetem jest klata i biceps . A: Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku 3x max [...]

[...] 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max 5. Wspięcia łydek [...]

Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]

[...] Wiem, duze partie 12-16 serii - 6-12 powtorzen - przerwy 120-150sek. male partie 8-12 serii - 6-12 powtorzen - przerwy 120-150sek. Miesnie dziela sie na: Duze: plecy, nogi - 12-16 serii Mniejsze: klatka piersiowa, barki - ok. 12 serii Male: biceps, triceps - ok. 8-10 serii Wszystko dobrze. Tylko czy mogl by mi ktos pomoc w rozmieszczeniu [...]

[...] wyciskanie młotkowo skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] m. naramienne 9. Uginanie ramion podchwytem - biceps 10. Wyciskanie za głową uginając ręce - triceps 11. Przysiady z obciążeniem trzymanym z tyłu na wyprostowanych ręcach - nogi 12.Odwodzenie nóg w tył w oparciu o ścianę ( z obiążeniem na nogach 2 kg) - nogi Każde ćwiczenie 3 serie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] 4x10 Triceps; 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 3.WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE 3x10 Piątek: Plecy-nogi Plecy; 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 2.WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE 3x10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK 3x10 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] robić treningi siłowe,chodzę do siebie do piwnicy, sprzęt jaki posiadam to : -ławeczka - regulowana (czyli na skośną mam tam 3 poziomy regulacji) jest tam też stacja na nogi -gryf prosty -gryf łamany 2 hantelki obciążenia jakie posiadam to: 20 x4 10 x2 5 x2 2,5x2 1,25x2 teraz trenuje już u siebie półtorej miesiąca i chciałem [...]

[...] za mało dni na regenerację-myślałem o czymś takim: Plan tygodniowy: niedziela-wolne poniedziałek-wolne wtorek-wolne środa-klatka, barki, tricepsy (po 6 serii) czwartek-nogi, plecy, bicepsy (jak w normalnym splicie 12 serii) piątek-czas na dojście do siebie sobota-klatka, barki, tricepsy (po 6 serii) a następnym tygodniu zamiana : nogi, [...]

HEj powracam na silownie po 3 miesiacach przerwy jestem po 3 tygodniowej ogolnorozwojuwce i tu prosba to bardziej dowiadczonych aby pomogli ulozyc mi rozpiske na mase o ile jet juz na to pora. Informacje o mnie zaniedlugo koncze 22 lata waga 75 wysokosc 178/9 cwicze ponad rok loncznie z dosc dlugimi przerwami nie stety bez diety oraz bez zadnych [...]

[...] to 160 kg. Teraz interesuje mnie masa nog. Chciałbym przez zime jak najwiecej zyskac cm w udzie. Jaki trening proponujecie. Zaznaczam ze potrzebuje naprawde ostry trening na nogi. Ale nie znam sie bo zawsze robilem jakies plany na siłe w zakresie 5 powt. A teraz interesuje mnie duza masa, zeby je mocno rozbudować. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : krav maga 2x w tygodniu po 1:30 h. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]